jajka po treningu

[...] ciężko - 1 powtorzenie i zrobilem 4 negatywy do tego, prawa łapa 2 powt spokojniej i wrzucilem na luz. - brzuchowycisk - w ost serii ciezej - unoszenie - milo Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + makaron durum 3 - pierś + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + 3 ziemniaki + Primaltein Mass 6 - jajka + oliwa 7 - jajka Suple: Przed treningiem - [...]

[...] brzuchol i nad posladkami dolna czesc plecow, zaczalem biegac od kilku dni. Dieta jest intuicyjna czyli sniadanie platki owsiane na wodzie kawa rozpuszczalna (nie duzo) z jajkami surowymi bo nie chce mi sie gotowac 2 posilek ciemny chleb + jakas szynka pozniej obiad zazwyczaj ryż + jakies mieso ew. ryba trening po treningu owoc pozniej [...]

[...] surówką, sosem do 18:00 coś po podjadam 21:00-22:00 Twaróg z oliwą/śmietaną z pomidorem, ogórkiem... Pozostałe dnie 07:00 Białko z wodą 07:30 Jajecznica/jajka na twardo\miękko/mleko z płatkami owsianymi 10:35 Kanapki z polędwicą z indyka, warzywem 13:15 Ryż z kurczakiem/mintajem i surówką 14:30/15:30 TRENING, pije wodę z [...]

Sa jajka przeciez. Co prawa z zoltkami. Na forum przeczytalem tutaj w podstawach ukladania diety aby sprawdzic czy przed treningiem dawac tluszcze czy nie. Jak sie bede zle podczas treningu czul to wywale tluszcze i zastapie weglami. Bo przeczytalem tez aby nie laczyc tluszczy i weglowodanow. Dlatego tak to wyglada. Generalnie piszecie o tym [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Zaznaczam że jestem początkujący i dotychczas jako takiej diety nie trzymałem więc pewnie nie jest najlepsza ta którą podam. Ważę 60kg, mam 183 wzrostu, czyli wiadomo jak wyglądam. Oto moja dieta: Śniadanie: Jajka 100g Kabanos 50g Oliwa z oliwek 10g + warzywa B:27 T:31 W:23 481kcal 2 śniadanie: Chleb [...]

[...] 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek carbo 50g V Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 50g Carbo 30g białko VI Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VII Posiłek 4 jajka białko 30g carbo 50g Olej słonecznikowy (1-2 łyżki stołowe) banan 2 szt jablko 2 szt poprawka :P

[...] diety nie mam bo nie dam rady jej prowadzić, w szkoły nie mam zamairu targać pudełek z żarciem. Moja dieta polega na racjonalnym jedzeniu, czyli przede wszystkim jajka, makarony, twarogi, ryże, ważywa, ryby tyle że to wszystko nie jest liczone, jem to na oko. Białko piorę zawsze do szkoły i później po treningu. Dodam że mam 16 lat [...]

[...] Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłeks carbo 50g V Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 50g Carbo 30g białko VI Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g VII Posiłek 4 jajka białko 30g carbo 50g Olej słonecznikowy (1-2 łyżki stołowe) Co sądzicie o tej diecie?

Białka daj przynajmniej 2g na kgmc. Tłuszcze to ok 1.3, a reszta węgle. Jedz całe jajka, nie białka. Dawaj większe porcje mięsa/ryby. Wywal ser feta. Po treningu daj połowę tego banana, a więcej łososia i źródło węgli np ryż, makaron. Po co tam kefir? Posiłek ostatni ok. pozdr.

[...] miarę czyste powietrze. A w domu jakie by były ćwiczenia dobre zaraz po wstaniu z rana? Zmieniony przez - sephoras w dniu 2010-05-29 10:33:11 i dietka do oceny: I posiłek 3 jajka Sałata, ogórek, pomidor Lub: 150g jogurtu naturalnego 50g płatków owsianych II posiłek (w szkole) orzechy włoskie/migdały 50g 2 kromki chleba razowego Plaster [...]

[...] 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6) pomidorek do jajka i ogorek masło do kanapki kcal: 391 b: 20,6 t:13,3 ww: 52,1 ---------------------------------------- VI [...]

zależy od tego czy masz możliwość dostarczania białka rano, jeśli tak pij po treningu głównie. Rano zawsze możesz wrzucić jajka na szybko czy ser.

[...] z hantelką- musze zrezygnawać z tego cwiczenia, lewy nadgarstek wysiada. Dawne złamanie i nie do konca udany zrost... Dieta: I Posiłek 8:00 -5g krety na czczo -Owsiane -3jajka gotowane Posiłek II 10:00 - 2 kromki chleba wieloziarnistego+4plastry sera żółtego+pomidor Posiłek III 13:00 -Grochówa na podwójnym grochu i makaronie -Noga z kury [...]

[...] IV posiłek – 22.00 100g twarogu chudego, rzodkiewki i szczypiorek, 10 ml oliwy z oliwek V posiłek – 24.00 Jajecznica z trzech białek, jednego całego jajka, pomidorów i cebuli. TRENING JUDO (17.30- 19.00) a)rozgrzewka b)część właściwa - 1 długość maty – obrony przed seoi-nage (obejście partnera) - 3 obrony przed [...]

Dzień 68 - 28.05.2010 - PIĄTEK 1. (09:30) 20g WPC - 2. (10:40) 3 jajka + 30g orzechów włoskich + sałata + pół pomidora 3. (13:40) 120g tuńczyka + 40g sera żółtego + 50g ryżu brązowego + 30g oliwy + pół pomidora + sałata 4. (16:40) 120g tuńczyka + 100g ryżu brązowego + 45g razowca (1kromka) 5. (20:00) 50g WPC + ok 40g ryżu + 1 (duże) [...]

[...] surówką, sosem do 18:00 coś po podjadam 21:00-22:00 Twaróg z oliwą/śmietaną z pomidorem, ogórkiem... Pozostałe dnie 07:00 Białko z wodą 07:30 Jajecznica/jajka na twardo\miękko/mleko z płatkami owsianymi 10:35 Kanapki z polędwicą z indyka, warzywem 13:15 Ryż z kurczakiem/mintajem i surówką 14:30/15:30 TRENING, pije wodę z [...]

[...] 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6) pomidorek do jajka i ogorek masło kcal: 587 b: 25,1 t:32,8 ww: 52,8 ---------------------------------------- VI posiłek olej [...]

[...] 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6) pomidorek do jajka i ogorek orzechy włoskie 30 g (kcal 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 587 b: 25,1 t:32,8 ww: 52,8 [...]

[...] do obiadu lub sałatka jakas - ok kcal: 422 b: 28,6 t: 3,2 ww: 68,1 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6) pomidorek do jajka Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal - arachidowe zamień na włoskie, więcej warzyw [...]

[...] 196,2 b: 4,5 t: 19,5 ww: 0,7) kcal: 618 b: 33,1 t: 22,7 ww: 68,8 ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6) pomidorek do jajka Orzechy arachidowe (30g) 7.71(B) 5.76(W) 13.83(T) 168 kcal kcal: 559 b: 28,3 t: 27,1 ww: 57,8 [...]